طرق حرق الدهون

عملية حرق الدهون ، والتمثيل الغذائى.. كلنا نبحث وترهق كثيرا حتى نستطيع حرق  السعرات التى نتاولها،  وماذا يساعدنا على عملية هضم الطعام، تحفيزها فقدان الوزن بصورة أسرع، والمحافظة على الوزن بعد انتهائك من الحمية
 إليكِ هذه النصائح لتحفيز الأيض.عملية حرق الدهون وحرق سعرات زيادة من الجسم


ببساطة عملية حرق سعرات حرارية فى الجسم، عدد قليل جداً من الناس لديهم عملية التمثيل الغذائى السريع، والمثير للدهشة أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عملية التمثيل الغذائى سريعة نسبياً، لأنهم يزنون أكثر، ولكن إذا كان وزنهم ثابت فعملية  حرق الدهون  "عملية الأيض" لديهم ليست سريعة بما يكفى لتعويض استهلاكهم من السعرات الحرارية، خلاصة القول هى أن زيادة التمثيل الغذائى سوف يمكنك من معادلة نظامك الغذائى والوزن.

حددى ما الذى يؤثر فى عملية التمثيل الغذائي او حرق الدهون بالجسم لديكِ

هناك عوامل  يمكننا التحكم فيها وتغييرها لحرق السعرات، وبعض العوامل التى لا يمكنك التحكم فيها.

مثل  العمر: معدل حرق الدهون بالجسم ينخفض بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد سن الـ40، وذلك يكون بسبب انخفاض كتلة العضلات.

 وايضا من المعروف ان  الرجال يحرقون سعرات حرارية  بسرعة أكبر من النساء، لأن لديهم المزيد من الأنسجة العضلية.

ثالثا : عامل الوراثة يمكنك أن تؤثر على  الخاص بكِ من الأجيال السابقة.

«كسل الغدة الدرقية» وفرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يبطئ أو يسرع عملية التمثيل الغذائى، ولكن فقط 3٪ من الناس لديهم قصور الغدة الدرقية، حرق الدهون و0.3٪  لديهم فرط نشاط الغدة الدرقية.

عامل الوزن  الأنسجة المختلفة فى الجسم تسهم بنسب مختلفة فى عملية حرق الدهون ، العضلات تسهم أكثر من الدهون لكل وحدة كتلة، لأنها أكثر كثافة من الدهون، والعضلات تساهم أكثر من ذلك بكثير فى وحدة الحجم، ولكن هذا قد لا يشكل فرق كبير من الناحية العملية.

تقدير معدل حرق الدهون  الأيض أثناء الراحة «RMR»
هذه المعادلة تظهر لكِ أنه كلما زاد وزنك، كلما زاد معدل الـ«RMR» الخاص بكِ!

حساب الـ«RMR»:
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161
w = الوزن بالكيلوجرام
s = الطول بالسنتيمتر
a = سنك
g = الجنسين = 1 للذكور، 0 للإناث

طرق لحرق السعرت والحفاظ على الجسم

تناول الفاكهة والشوفان أو أي شيء كبير الحجم يحتوى علي سعرات حرارية قليلة،
 تناول وجبات خفيفة صحية أيضاً سوف يزيد على عملية خرق الدهون

شرب الماء المثلج
كما هو الحال مع الغذاء، يمكن لحرمان الجسم من الماء أن يجعله يخزن بدلاً من أن يحرق، عند شرب الماء المثلج، جسمك يحرق السعرات الحرارية برفع درجة حرارته لدرجة حرارة الجسم، أكثر من 90٪ من التفاعلات الكيميائية فى الجسم تحدث فى الماء، لذلك تأكدى من شرب كمية مناسبة من الماء يومياً.

ممارسة الأيروبيك
الأنشطة المختلفة تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية، ولكن الشيء المهم هو أن ترفعى معدل نبضات قلبك، والحفاظ على النشاط لنحو ثلاثين دقيقة على الأقل.

الحفاظ على الوزن ببناء العضلات
العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه الدهون «73 سعرات حرارية أكثر للكيلوجرام الواحد فى اليوم الواحد، على وجه التحديد»، وبالتالى فإن  بناء المزيد من العضلات، يزيد معدل الأيض أثناء الراحة «RMR»، هذا هو السبيل الوحيد لزيادة الـ«RMR»، الذى يمثل 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا.

ا