افطار صحى للصائمين

 

المكونات الصحية لافطار صحى للصائمين

الشوربات 

 و تشمل شوربة الخضار و العدس و الدجاج

السلطات 

 و تشمل سلطة الخضروات الطازجة و يمكن اضافة اللبن الزبادي قليل الدسم

الطبق الرئيسي 

 و يشمل الأطعمة الشائع تناولها على وجبة الغذاء و يمكننا تقسيمها كما يلي :
– النشويات مثل الخبز الأسود و الحبوب مثل البرغل و المكرونة و الأرز.
– البقوليات مثل الفاصوليا و البازيلاء و العدس و الفول.
– اللحوم بأنواعها و يفضل تناول الأسماك الطازجة و المجمدة بدل من تناول اللحوم الحمراء و الدجاج و تجنبوا لحوم البط قهي غنية بالدهون.
– يجب الإقلال إضافة ملح الطعام و التوابل و الزيوت عند تحضير الطعام.
– يفضل استخدام المرق المصفى من الدهون بدلاً من استخدام مكعبات المرق الجاهزة مثل ماجي و غيرها فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح و المنكهات و الدهون الضارة.